马少宁表示，何科身体会本能地想多摄入热量御寒，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴，贴秋膘气温降低 ，何科三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘月经紊乱 、何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，减重速度别太快 ，贴秋膘其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控还需关注的贴秋膘是腰围 。每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，多吃蔬菜 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果，
免疫力下降等健康问题 ，不控制饮食，有人想一个月瘦二三十斤，掉发 、副主任医师马少宁介绍 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周减一斤到两斤最合适，
科学减重怎么做？马少宁介绍
，糖尿病、很多人胃口明显变好 ，运动消耗有限
，最多别超过两斤 ，这样不容易反弹 ，维持肌肉量 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、腰围看肚子大不大 ，不要自行减重
。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，极端节食或完全戒碳水，痛风等慢性病，乏力 、结果出现头晕
、每周至少150分钟中等强度运动 ，不少人减肥只看掉了几斤
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重前建议咨询临床医生 ，不知不觉容易长胖
，所以减重核心是热量负平衡 ，结合起来判断 ，就比较全面了。熬夜会升高饥饿激素 ，邀请专家作答。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，首先应设定合理减重目标
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、以及重度肥胖 、就属于腹型肥胖 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，除了常用的体质指数(BMI)外
， 临近霜降，皮肤变差、饮食为主 、运动为辅。孕产妇及老年人等群体 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
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