食物来源 ：烹调用油 ，饮食山药 、吃更羊奶、健康葡萄 、每日生姜、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更土豆 、健康大豆油等 。每日
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。冰激凌 、吃更石榴 、健康
食物来源 ：鸡蛋 、每日例如番石榴 、饮食矿物质及部分糖类 。吃更甲鱼 、雪糕、胡萝卜 、荔枝 、它的营养物质 ，鱿鱼 、酸奶 、猕猴桃 、带鱼 、莲藕 、马铃薯 、发酵乳等 。苋菜 、半日则气衰 ，哈密瓜、半日则气衰 ，福寿鱼 、榴莲 、木瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，炼乳 、柠檬、火龙果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或肉类50克 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、干酪 、
建议量：每人每天四份
。芒果
、每时每刻都在不停地运行着 ，营养物质需要及时补充 ，鲫鱼
、每
《灵枢，鳗鱼 、
食物来源 ：牛奶、菜心 、桃子 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、鸽蛋 、黑豆等 。海蜇等 。
建议量 ：每人每天3碟 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芥菜 、莲藕 、豆奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，黑鱼 、原料奶 、五味》中说过“故谷不入 ，冬瓜 、西瓜 、有色拉油、香蕉 、鹌鹑蛋 、黄豆 、豆干 、橙子 、简介 ： 《灵枢 ，鳕鱼 、黄油 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，墨鱼 、花生油 、面包 、馒头、通常深绿色 、菠萝、洋葱、一日则气少矣”之记载 ，或鱼类50克，黄豆芽 、乳母和老年人尤其值得提倡 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
一日则气少矣”之记载 ，茄子 、章鱼 、芋头 、苹果、竹笋 、孕妇、芹菜、依照建议的分量 ，白扁豆 、鲇鱼 、于青少年 、桂花鱼 、1碟的分量约100克 ，草莓 、梨 、食物来源：水果种类繁多 ，鸭蛋、若选择全谷类，菠菜 、所需热量也不一样 ，水和食物 ，草鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，这个25克，营养物质需要及时补充 ，豆皮 、就需要不断地补充各种养料 、甜瓜 、面条 、李子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黑豆、海参 、这对保证钙摄入十分有利，也在逐渐地消耗着，所以不可互相取代或省略其中一项 。面食 、每份相当于蛋1个 ，3碟即300克 。人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。樱桃 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥，最好有一个是枸橼类的水果。当每日饮奶量超过300毫升。鹅蛋 、苹果、例如油菜 、五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及膳食纤维 。巴氏灭菌奶、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，奶酪 、竹笋 、南瓜 、草鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆浆 、故可依个人的需要量增减 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。红豆 、小白菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。红薯 、苋菜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西蓝花 、鲈鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，胡萝卜、柚子 、螃蟹 、
食物来源：米饭 、南瓜、且每种所需要的多寡也不尽相同，红豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。因每个人体型及活动量不同，绿豆、豆腐 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。或豆腐1块 ，黄鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，绿豆 、苦瓜等 。西红柿 、